Claro, depende do seu objetivo!
Você pode saber mais sobre nutrição na página de dietas saudáveis desse site que gosto muito.
Lá você vai ver algumas explicações do que QUALQUER dieta saudável deve ter e também as explicações de alguns regimes alimentares específicos para cada objetivo.
Dieta para Emagrecer Saudável
Pontos chave:
- zero carboidratos: pelo menos em uma parte do dia;
- gorduras boas: sem carboidratos seu corpo precisa de outra fonte de energia;
- proteína: ajuda a desenvolver músculos e músculos queimam gordura;
- use Stevia: adoçante natural;
- não beba calorias;
- suplementar com ômega 3 ou alimentos ricos nessa gordura;
Além disso, outras coisas se aplicam como comer vegetais fibrosos, principalmente no começo do dia e tomar um multivitamínico legal.
Dieta para Hipertrofia Muscular
Pontos chave:
- bastante proteína;
- até o treino, gordura e zero carb;
- depois do treino, pico de insulina + refeições carb alto GI sempre acompanhado de proteína;
- suplementar com whey pós-treino;
- creatina e leucina são super indicadas;
- utilizar óleo de coco como fonte rápida de energia;
- suplementar com ômega 3.
Além disso, é claro, um bom treino de resistência é vital, principalmente por volta das 16h – sweetspot.
Se quiser mais dicas, veja o link que passei.
Veja também esse guia de bolso da Anvisa: www.anvisa.gov.br/alimentos/rotulos/guia_bolso.pdf
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Deus abençoe você!
Dicas para Emagrecer de Vez 